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首存1元送彩金·秋天多长几厘米就靠这5种营养了,多给孩子吃5类食物,秋天蹭蹭长

2020-01-11 18:27:44来源:作者:匿名

首存1元送彩金·秋天多长几厘米就靠这5种营养了,多给孩子吃5类食物,秋天蹭蹭长

首存1元送彩金,所以,父母在线特别整理了一份长个儿食谱,要推荐给大家。不过,我们要先来看一看到底哪些营养素会影响孩子长个儿呢?

强健骨骼保护者——钙

钙是骨骼、牙齿和细胞壁形成时的必需结构成分,要长个儿,缺了钙肯定不行。

因此,不想错过秋冬季也能长个儿的爸爸妈妈们,一定要注意在孩子的饮食上,保证钙质的摄入充足,不要拖了后腿。

我们先来看一下孩子在各个年龄阶段需要的钙量:

图表来源:美国医学研究所,国内众多营养师推荐

以及常见含钙丰富食物的钙含量:

从这个表格我们可以看出,钙的重要来源是豆制品、绿叶菜、酸奶和牛奶。

如果是 1~3 岁的孩子,每天喝 1~2 杯牛奶或酸奶,早餐吃一份黑豆杂粮粥,午餐的辅食中准备一道小油菜,晚上再吃一些豆腐,一天的钙量就保证了。

麻婆豆腐

另外还有一些钙含量很高的食物,如虾皮的钙含量为 991mg/100g,但是虾皮钠含量也很高,每次食用最好不要超过 5 g,否则容易钠过量,所以,不在我们的推荐之列。

帮助钙元素在人体内吸收——维生素 d

我们都知道,维生素 d 是钙的好伙伴,是帮助钙元素在人体内更好地吸收的。一旦缺乏,孩子体内钙吸收不足,不仅不长个儿,还很容易患上佝偻病。

一般来说,晒太阳是最好的补充维生素 d 的方式,天气好的时候带孩子出门晒一晒。

夏天因为日照足,并且裸露的皮肤面积比较大,每天十几分钟足矣,冬天则需要保证一周 3~4 个小时的日晒。因为纬度的关系,北方地区比南方地区的日晒时间要更多一些才能满足。

海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉,都是富含维生素 d 的食物。另外,其他的新鲜蔬菜和水果都不含维生素 d,蘑菇是个例外,其中的维生素 d 含量非常丰富。

黄花鱼海鲜产品

奠造生命的基础——蛋白质

蛋白质是一切生命的物质基础,是机体细胞的重要组成部分,是人体组织更新和修补的主要原料。

我们的毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑等都是由蛋白质组成,蛋白质对人的生长发育非常重要。

换句话说,缺乏蛋白质,孩子连健康的生长发育都谈不上,还谈长个儿?

根据《中国居民膳食指南》的建议,每日应保证鱼虾 50~100 克、畜禽肉类 50~75 克、鸡蛋 25~50 克、大豆类及坚果 30~50 克、奶类和奶制品 300 克。

从这个建议我们不难看出,含蛋白质丰富的食物包括肉类、鱼虾、鸡蛋、大豆类及奶制品。

其中黄豆和黑豆的蛋白质尤为丰富,100 克豆子的蛋白质含量在 35~36 克。

之前父母在线还说过,猪瘦肉和牛瘦肉也是含蛋白质丰富的食物,100 克猪瘦肉的蛋白质含量为 20.3 克,牛瘦肉也差不多,100 克含 20.2 克蛋白质。

grilled steak with vegetables

维持孩子的正常食欲——锌

锌是维持人体生命重要的微量元素之一,孩子缺锌会导致味觉下降,出现厌食、偏食甚至异食的症状。

话说,一旦孩子嘴不壮,个儿还怎么长呢?

锌的良好来源是贝壳类、红肉、内脏和坚果(南瓜子),尤其是生蚝和扇贝的锌含量很高,100 克可食用部分的锌含量分别在 71.2 和 11.69 毫克。

在扇贝烤的干酪

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